在瞬息万变、风险与收益并存的期货市场中，交易者能否控制好自身的情绪和行为，直接影响着交易的成败。期货自控能力是期货交易者必备的关键素质，可以通过以下方法培养和提升：

1. 认清交易本质

期货交易不是博，而是一种基于理性判断和风险管理的投资行为。认清交易的本质，有助于平复交易中的浮躁心态，建立理性的交易观，为培养自控能力打下坚实的基础。

2. 制定交易计划

交易计划是交易者在进入市场前制定的行动指南，明确交易品种、进场点位、出场策略和风险控制措施等要素。执行并遵守交易计划，可以防止冲动交易和情绪化决策，提高交易纪律和自控力。

3. 情绪管理

交易中不可避免地会遇到浮亏、止损、盈利等起伏。这些波动容易引发情绪波动，导致非理性交易。交易者需要学会识别和管理自己的情绪，在兴奋时不冲动，在沮丧时不气馁。

4. 识别触发点

情绪和冲动并非无迹可循。交易者可以通过自我观察，找出触发自己做出非理性交易的特定事件或情绪状态。一旦意识到触发点，就可以主动采取措施，避免在这些情况下做出错误决策。

5. 风险管理

风险管理是期货交易中的重中之重。交易者必须对每笔交易的潜在风险和收益有清晰的认知。严格按照风险管理策略操作，控制仓位、设置止损点，降低交易失败的可能性，增强交易中的自信心和自控力。

6. 学习和

期货市场瞬息万变，交易经验也在不断积累。交易者应养成复盘的习惯，每笔交易的得失，不断完善自己的交易系统和策略。学习和的过程，有助于提高交易水平，累积经验，提升自控能力。

7. 适当休息

交易是一种高强度的精神活动，长时间的专注和高压会消耗交易者的精力和注意力。适当地休息可以恢复体力，避免因疲劳而决策失误。

8. 避免过度交易

过度交易容易导致仓位过重，增加风险和压力，影响交易的冷静判断。交易者应根据自己的资金状况和风险承受能力制定合理的交易频率，避免过度频繁地交易。

9. 寻求外部支持

培养自控能力是一个循序渐进的过程，需要不断地坚持和自我提升。交易者可以向经验丰富的交易者请教，加入交易社群，或寻求心理咨询师的支持，获得外界的帮助和指导。

培养期货自控能力是一条需要长期坚持的道路。通过不断地自我反省、学习和，交易者可以逐步树立理性的交易思维，控制自己的情绪和行为，在期货市场中取得成功。